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Proteínas: Ganhe mais resultados e performance em seu dia a dia

Coqueteleira, Scoop e Copo de Whey em cima da mesa

Para que serve as proteínas?

Se você nunca se importou com a quantidade de proteína que você ingere diariamente, ligue o alerta vermelho, pois o seu corpo pode estar precisando desse nutriente.

As proteínas são elementos essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Elas atuam como enzimas, são responsáveis por ajudar na produção de anticorpos, recuperam e fazem a manutenção de células e dos tecidos, além de terem o papel fundamental no crescimento e recuperação dos nossos músculos.

Muitos pensam que só quem pratica regularmente atividades físicas deve se preocupar com a ingestão de proteínas. Esse pensamento é um equívoco. A ingestão de proteína é fundamental para todos os seres humanos de qualquer idade!

Nós já lhe adiantamos que não é preciso muito esforço para fazer a ingestão da quantidade necessária de proteína na sua rotina de alimentação. Veja algumas fontes de proteína que você pode adicionar às suas refeições.

Para que serve as proteínas?

Se você nunca se importou com a quantidade de proteína que você ingere diariamente, ligue o alerta vermelho, pois o seu corpo pode estar precisando desse nutriente.

As proteínas são elementos essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Elas atuam como enzimas, são responsáveis por ajudar na produção de anticorpos, recuperam e fazem a manutenção de células e dos tecidos, além de terem o papel fundamental no crescimento e recuperação dos nossos músculos.

Muitos pensam que só quem pratica regularmente atividades físicas deve se preocupar com a ingestão de proteínas. Esse pensamento é um equívoco. A ingestão de proteína é fundamental para todos os seres humanos de qualquer idade!

Nós já lhe adiantamos que não é preciso muito esforço para fazer a ingestão da quantidade necessária de proteína na sua rotina de alimentação. Veja algumas fontes de proteína que você pode adicionar às suas refeições.

Coqueteleira, Scoop e Copo de Whey em cima da mesa
Alimentos protéicos em cima da mesa

Principais Tipos de Proteína

Carnes

As mais conhecidas fontes de proteína são as carnes. Seja ela de frango, de peixe, de porco, de coelho, de cordeiro ou de gado, as carnes são as principais fonte de proteína para aqueles que não são vegetarianos. Para você ter uma ideia, a cada 100g de frango, por exemplo, tem 20g de proteínas. O que é uma medida ideal para consumir em uma das refeições durante o dia.

Ovos

Os ovos são práticos para inserirmos em algumas das nossas refeições. A cada ovo, ingerimos cerca de 6g de proteína. Os ovos são ótimos para café da manhã e lanches da tarde, podendo ser consumidos diariamente.

Vegetais e grãos

Para aqueles que não consomem muita ou nenhum tipo de carne, há a opção da proteína vegetal. Alimentos como ervilha, quinoa, brócolis, couve, feijão, grão-de-bico, tofu, girassol e castanhas, têm altos índices de proteína e devem ser inseridos na sua alimentação.

Whey Protein

A correria do dia a dia faz com que não consigamos comer alimentos com boas fontes de proteína em todas as refeições. Por isso, o Whey Protein é uma ótima opção para você manter o seu corpo saudável, mesmo nos dias mais corridos. O Whey é feito da proteína do leite e é um pó que pode ser misturado ao leite ou à água, para consumo rápido e prático. Uma porção contém em média 26g de proteína, quantidade ideal para se consumir em uma refeição.

Alimentos protéicos em cima da mesa

Principais Tipos de Proteína

Carnes

As mais conhecidas fontes de proteína são as carnes. Seja ela de frango, de peixe, de porco, de coelho, de cordeiro ou de gado, as carnes são as principais fonte de proteína para aqueles que não são vegetarianos. Para você ter uma ideia, a cada 100g de frango, por exemplo, tem 20g de proteínas. O que é uma medida ideal para consumir em uma das refeições durante o dia.

Ovos

Os ovos são práticos para inserirmos em algumas das nossas refeições. A cada ovo, ingerimos cerca de 6g de proteína. Os ovos são ótimos para café da manhã e lanches da tarde, podendo ser consumidos diariamente.

Vegetais e grãos

Para aqueles que não consomem muita ou nenhum tipo de carne, há a opção da proteína vegetal. Alimentos como ervilha, quinoa, brócolis, couve, feijão, grão-de-bico, tofu, girassol e castanhas, têm altos índices de proteína e devem ser inseridos na sua alimentação.

Whey Protein

A correria do dia a dia faz com que não consigamos comer alimentos com boas fontes de proteína em todas as refeições. Por isso, o Whey Protein é uma ótima opção para você manter o seu corpo saudável, mesmo nos dias mais corridos. O Whey é feito da proteína do leite e é um pó que pode ser misturado ao leite ou à água, para consumo rápido e prático. Uma porção contém em média 26g de proteína, quantidade ideal para se consumir em uma refeição.

Scoop de Whey cheio

Quanto de proteína devo ingerir diariamente?

Para manter o seu corpo saudável e não ter perda muscular, o indicado é consumir entre 0,8g a 1g de proteína por cada quilo que você pesa. Ou seja, se você pesa 70 kg, é necessário consumir todos os dias entre 56g e 70g de proteína. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é indicado que você consuma entre 1,2g a 2g de proteína por cada quilo.

Procure sempre a ajuda de um profissional antes de tomar qualquer decisão em relação a sua alimentação. O alimento é o combustível do seu corpo e ele deve ser sempre pensado para a sua necessidade e realidade.

5 coisas que você precisa saber antes de comprar Whey Protein

Whey Protein é o suplemento mais conhecido hoje. Não é preciso ser atleta profissional para saber da sua existência ou até mesmo para consumir. Entretanto, há algumas informações que você precisa saber antes de comprar o seu primeiro Whey. Veja quais são neste artigo!

Scoop de Whey cheio

Quanto de proteína devo ingerir diariamente?

Para manter o seu corpo saudável e não ter perda muscular, o indicado é consumir entre 0,8g a 1g de proteína por cada quilo que você pesa. Ou seja, se você pesa 70 kg, é necessário consumir todos os dias entre 56g e 70g de proteína. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é indicado que você consuma entre 1,2g a 2g de proteína por cada quilo.

Procure sempre a ajuda de um profissional antes de tomar qualquer decisão em relação a sua alimentação. O alimento é o combustível do seu corpo e ele deve ser sempre pensado para a sua necessidade e realidade.

Sacos de Whey Concentrado, Whey Isolado e Proteína Isolada Oxgon

Whey não é tudo igual

Antes de comprar o seu primeiro Whey Protein, saiba que há três tipos hoje no mercado: concentrado, isolado e hidrolisado. O que os diferencia é o processo de fabricação, o concentrado, por exemplo, é envolvido em menos processos de filtragem, isso pode acarretar um produto com presença de gordura e carboidrato.

O isolado é considerado o que possui mais proteínas puras, por conta de uma filtragem mais direcionada a isso. Já o hidrolisado, tem as proteínas com sua composição alterada pelos processos de hidrólise.

Whey não é tudo igual

Antes de comprar o seu primeiro Whey Protein, saiba que há três tipos hoje no mercado: concentrado, isolado e hidrolisado. O que os diferencia é o processo de fabricação, o concentrado, por exemplo, é envolvido em menos processos de filtragem, isso pode acarretar um produto com presença de gordura e carboidrato.

O isolado é considerado o que possui mais proteínas puras, por conta de uma filtragem mais direcionada a isso. Já o hidrolisado, tem as proteínas com sua composição alterada pelos processos de hidrólise.

Sacos de Whey Concentrado, Whey Isolado e Proteína Isolada Oxgon
Colher de Whey em cima da Mesa

O Whey Protein não é uma refeição

Não pense em comprar o seu Whey para substituir uma refeição, pois ele não se trata de um shake para dietas restritivas ou algo do tipo. A ideia é suplementar nutrientes específicos e o produto não possui todos os necessários para manter a sua saúde.

Então, o mais indicado é ter uma rotina saudável e usar o Whey como uma complementação da dieta, a fim de obter melhores resultados pelo trabalho na academia.

Colher de Whey em cima da Mesa

O Whey Protein não é uma refeição

Não pense em comprar o seu Whey para substituir uma refeição, pois ele não se trata de um shake para dietas restritivas ou algo do tipo. A ideia é suplementar nutrientes específicos e o produto não possui todos os necessários para manter a sua saúde.

Então, o mais indicado é ter uma rotina saudável e usar o Whey como uma complementação da dieta, a fim de obter melhores resultados pelo trabalho na academia.

Homem com coqueteleira na academia preparando Whey

Não tem hora certa para consumir

Com a popularização do consumo de produtos como os suplementos, surgiu uma série de informações entre as pessoas, que nem sempre estão corretas. Por exemplo, o Whey deve ser tomado antes ou depois do treino para dar resultados.

Isso não é verdade. Os nutricionistas indicam o consumo após exercícios intensos de força, pois o músculo está necessitado de proteína, porém não há consenso em diferença de efeito em outros horários.

Viu como há muito sobre o Whey Protein que é preciso saber antes de comprar? Agora você já entende mais sobre ele e pode comprar sem medo. Não se esqueça de consultar um profissional antes de iniciar dietas e exercícios.

Não tem hora certa para consumir

Com a popularização do consumo de produtos como os suplementos, surgiu uma série de informações entre as pessoas, que nem sempre estão corretas. Por exemplo, o Whey deve ser tomado antes ou depois do treino para dar resultados.

Isso não é verdade. Os nutricionistas indicam o consumo após exercícios intensos de força, pois o músculo está necessitado de proteína, porém não há consenso em diferença de efeito em outros horários.

Viu como há muito sobre o Whey Protein que é preciso saber antes de comprar? Agora você já entende mais sobre ele e pode comprar sem medo. Não se esqueça de consultar um profissional antes de iniciar dietas e exercícios.

Homem com coqueteleira na academia preparando Whey
Mulher recebendo caixa de produtos da Oxgon em casa

Aproveite agora e compre suplementos com preços da fábrica

Agora que você não possui mais dúvidas sobre qual os melhores produtos para você. Você deve aproveitar as ofertas da Oxgon, são produtos de altíssima qualidade com os melhores preços do mercado.

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